Читать блог - "Как мозг обманывает нас, ускоряя старение, и простой способ его перехитрить"

Почему сетуя, что трудно нагнуться, многие никак не могут заставить себя начать делать элементарные упражнения на растяжку?

Почему так многие отказываются от занятий растяжкой, утверждая, что это сложно? Почему они не могут просто начать делать простые упражнения для гибкости? Вместо того чтобы тренировать свой разум, они предпочитают оправдываться фразой "старость не радость"? Список причин может быть бесконечным.

Говорят, что характер - это то, что делает одного человека более ленивым, а другого - менее. Но причина этого кроется гораздо глубже.

Стремление мозга к экономии энергии проявляется во всем. Все его структуры нацелены на сохранение ресурсов. Поэтому он предпочитает отдыхать и старается защитить нас от излишних затрат энергии, будь то физические или умственные усилия. Разнообразие средств, которыми он обладает, поражает воображение.

✅ Здесь мы имеем нейроны полосатого тела, которые быстро превращают последовательность действий в привычку, когда мы автоматически выполняем большую часть задач, освобождая мозг и экономя его энергию.

✅ При достаточном размышлении о какой-либо деятельности, центры контроля и подавления автоматически включаются. Преодоление их сопротивления представляет собой непростую задачу.

✅ Такая умная система, которая помогает сдерживать добрые намерения начать новую жизнь с понедельника.

Учеными Стэнфордского университета, в ходе исследований, было обнаружено: когда человек планирует худеть, бегать, делать гимнастику и т.д. с понедельника, т.е. думает о себе в будущем, работают те же участки головного мозга, когда он думает о другом человеке.

Итак, мозг, притворяясь глупым, делает вид, что эти намерения не связаны с нами. И когда наступает момент "Ч", он не сделает ни шагу, чтобы мотивировать нас, увеличивая уровень адреналина и кортизола, что побудит нас к "героическим поступкам".

Призывая к энергоэффективному образу жизни, мозг обманывает не только нас, но и самого себя, инициируя быстрое старение нейронов и всего организма. Вот в чем заключается этот парадокс.

Приятно сообщить, что у нас есть возможность обмануть мозг, используя его собственные механизмы: систему поощрения. Другими словами, мы можем стимулировать выработку нейромедиатора дофамина.

В результате, дофамин стимулирует ощущение радости и удовлетворения, заставляя мозг увеличивать его выработку и активируя механизм привыкания. Это в свою очередь повышает мотивацию к увеличению физической активности для поддержания уровня удовольствия.

Более того, даже небольшая физическая активность сразу же стимулирует процесс образования новых нейронов, которые требуют воспитания и обучения, поэтому мозгу просто необходимо быть активным.

Стимулировать выработку дофамина легко достижимо.

💠 Приятная пятнадцатиминутная прогулка в парке, особенно в солнечную погоду, значительно увеличивает его выработку. Вскоре допамин попросит увеличить не только продолжительность прогулки, но и побудит к занятиям другой физической активностью, от которой наш ленивый мозг так усердно старался уклониться.

💠 То же самое можно сказать и о контрастном душе. Он не только увеличивает выработку дофамина в два раза, но также укрепляет стенки сосудов, что играет важную роль, особенно по мере старения.

💠 Отличный способ и оригинальный подход. Не обязательно изобретать что-то удивительное. Попробуйте мыть посуду, не открывая глаз, или пройтись по комнате с книгами на голове и так далее. Главное - делать необычные вещи.

💠 Не забывайте также о своих любимых угощениях для дофамина:

• аминокислоте тирозине, а это овощи оранжевого и зеленого цвета, тыквенные семечки и болгарский перец любого цвета.
• аминокислоте бетаине, которым богата свекла.
• антиоксиданте кверцетине, кладезь которого - яблоки.
• витамине В6 из апельсинов, шпината и фасоли.
• магнии, который в избытке содержится в любой темно-листовой зелени.

💠 Утренний кофе в чашке может не способствовать выработке дофамина, но он стимулирует рецепторы к нему, что играет значительную роль.

Недавно я написала целую статью о кофе, ознакомьтесь, пожалуйста. Буду признательна, если она будет вам полезна.

💠 Ароматы ванили и лаванды отлично стимулируют дофаминовую активацию. Это отличный повод порадовать себя ароматическими свечами, саше, пеной для ванны и другими женскими радостями.