Читать блог - "Здоровый мозг: как держать его в тонусе даже в пожилом возрасте"

Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Всё это происходит потому, что их мозг тоже стареет.

Как меняется мозг

Возрастные изменения — не деменция

Основные причины старения мозга

Как и когда проявляются симптомы

Можно ли замедлить возрастные изменения

Пожилым людям сложнее запоминать информацию, учить новые языки. Все это происходит потому, что их мозг стареет. Однако изменения, вызванные старением, можно замедлить. Давайте рассмотрим, как это сделать и какие существуют проблемы.

Как меняется мозг Все органы человека стареют постепенно. В мозге, например, уменьшается серое и белое вещество, нарушается структура нервных клеток и межклеточных связей.

Чем старше мы становимся, тем сильнее ощущаем эти изменения. Ухудшается память, ухудшается концентрация внимания, замедляется мышление.

Возрастные изменения - это не деменция. Это нормальный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый человек. Поэтому важно не путать его с заболеваниями мозга.

Например, болезнь Альцгеймера может сделать невозможным узнавание друзей и даже родственников. Кроме того, у людей, страдающих болезнью Пика, не только замедляется речь, но и возникают проблемы с эмоциями и даже с ходьбой. Эти симптомы появляются не из-за старения органов.

Основными причинами старения мозга являются

1. окислительный стресс. С возрастом организм человека начинает выводить отработанные продукты, которые остаются в клетках после биохимических процессов. В результате в клетках накапливаются свободные радикалы, и эти нестабильные атомы повреждают структуру клеточных мембран и ДНК. В результате нервные клетки мозга перестают нормально функционировать или погибают.

Алкоголь (особенно в больших количествах) также оказывает негативное влияние на организм. Неврологи предупреждают, что употребление алкоголя повышает риск развития сосудистых поражений в мозге.

2- Синаптические изменения. Синапсы передают импульсы от нейрона к нейрону. Однако с возрастом промежутки между синапсами становятся менее плотными, что затрудняет запоминание информации и освоение новых навыков.

3. демиелинизация. Миелин - это вещество, которое покрывает отростки нейронов, чтобы электрические импульсы могли быстро передаваться от одной клетки к другой. С возрастом оболочка истончается, и скорость передачи импульсов снижается.

Проявления и время появления симптомов Возрастные изменения происходят довольно быстро, начиная уже с 20-25 лет. Однако, поскольку мозг - пластичный орган, способный к самовосстановлению, в этом возрасте проблемы обычно не замечаются.

Часто первые симптомы проявляются только в 30-35 лет. Основные из них следующие:

Замедление интеллектуальных процессов. Например, они забывают, зачем вышли в соседнюю комнату или куда положили кошелек. Конечно, такое часто случается и с более молодыми людьми, но они быстрее все запоминают.

Потеря памяти. По мере старения мозга люди постепенно забывают события жизни и накопленные знания. Однако процедурная память функционирует почти так же хорошо, как и раньше. Пожилые люди редко учатся водить машину или играть на гитаре.

Снижение концентрации внимания. Чем старше становится человек, тем сложнее ему сосредоточиться на работе или разговоре. Также становится сложнее выполнять две задачи одновременно.

Ученые обнаружили, что люди с избыточным весом и употребляющие много сахара, преждевременно старят свой мозг на несколько лет. Поэтому верный способ замедлить старение мозга - изменить образ жизни. Для этого вам следует

Больше заниматься спортом. Бег, активные игры, плавание, тренажерный зал - все, что угодно. Исследования показали, что даже 45 минут аэробики или упражнений с гантелями могут улучшить умственную деятельность у людей старше 50 лет.

Откажитесь от сахара и не пейте сладкую газировку. Средиземноморскую диету, в которой много овощей и кисломолочных продуктов и мало красного мяса и сладостей.

Также важно регулярно выполнять физические упражнения для мозга.  Чем больше интеллектуальной работы вы делаете, тем медленнее деградируют ваши органы.

Игра на любом инструменте, например на скрипке, фортепиано или тромбоне, повышает активность нейронов.