Читать блог - "7 важных решений для идеального утра: как просыпаться рано, самостоятельно, бодро и в отличном настроении"

Приветствую всех!

Кто до сих пор испытывает трудности с пробуждением по утрам?

Размытость мыслей, отсутствие желания есть и необходимость в чашке кофе, чтобы хоть как-то начать этот день?

После этого начинается утомительное стремление к сладкому до поздней ночи. Тяжелая голова. Ощущение вялости.

Вопрос не о мифическом хронотипе-оправдунизме, а о нарушенных циклах выработки кортизола и дисбалансе функций надпочечников.

Возможно, уже и касательно всей нарушенной эндокринной системы.

Это, мои дорогие товарищи, накопленная усталость, которая привела меня в клинику, а не просто "сонливость".

Почему мы чувствуем усталость в повседневной жизни? Почему утро начинается не всегда радостно?

1. Мы усердно трудимся, но часто не получаем заслуженного вознаграждения и удовлетворения.

2. В выходные дни и вечером мы не останавливаемся, а наоборот, наращиваем свою активность.

3. Мы не можем восстановиться ни физически, ни ментально вовремя. ЭТО ПРОИСХОДИТ ГОДАМИ. Мы решили исключить этот пункт из списка неотложных дел.

4. Под вечер мы не теряем бодрость, а только наращиваем ее.

5. Мы истощаем себя отрицательными мыслями, удерживая внутри себя непрощение, страх, зависть и гнев. Эти вредные вещества являются источником опасности (вы понимаете, что это не просто метафора?). Именно поэтому ничего не удается. Вы не даете ничему процветать, блокируя все положительное негативом.

6. Мы занимаемся различными повседневными делами вместо того, чтобы выделить время для себя.

7. Мы употребляем пищу, о которой неприлично говорить вслух в обществе. Иногда мы переедаем, что еще более печально.

8. Алкоголь до сих пор не исключен из повседневной жизни. Интересно, что при постоянной усталости (особенно с наличием выпуклого живота) первым органом для проверки является печень, а не надпочечники.

9. Мы страстно удерживаемся за глютен руками, ногами и зубами, не отвергаем пищу, насыщенную искусственными добавками, пьем молоко в огромных количествах, забыв о здоровом питании, умеренности и принципах гарвардской диеты.

10. Мы постоянно употребляем продукты с высоким содержанием сахара и инсулина (сладости, булки, жирную и мучную пищу), что в сочетании с нарушенным кишечником приводит к развитию хронического воспалительного процесса в организме.

11. Не забываем, что для естественной очистки организма необходимо употреблять достаточное количество чистой воды и заниматься активной ходьбой ежедневно, а не раз в неделю.

12. После работы мы спешим домой, а утром начинаем день с чувством тревоги и самообвинений.

А где здесь, извините меня, здоровые надпочечники? Где здесь равновесие кортизола?

Абсолютный беспорядок и ужасное запустение, застой, появление все новых и новых очагов воспламенения.

Печень старается спасти ситуацию, в то время как надпочечники уже иссякли, а щитовидная железа готовится к отдыху.

Иммунная система находится в постоянном напряжении или в состоянии равнодушия, кишечник выглядит как поле битвы, а мозг уже с утра требует: «Нужна глюкоза срочно, иначе я умру! Вот съел шоколадку. И еще одну! И еще. Через час пойдем за булкой и выпьем чай с сахаром».

Кортизол, надпочечники и утренняя энергия.

Рано утром надпочечники активируются и начинают вырабатывать кортизол, который придает нашему организму энергию.

Весь день они помогают организму эффективно справляться с различными задачами разной сложности.

Кортизол - это не противник. Этот гормон необходим нам для поддержания энергии, выживания, конкурентоспособности, хорошей концентрации внимания и продуктивности.

Особенно утром - ведь каждый новый день приносит нам возможность начать все с чистого листа, словно птица Феникс, воскресающая из пепла. Мы возвращаемся в реальность после ночного сна, готовые к новым вызовам и возможностям.

В это время он, естественно, находится на пике своей формы.

Его освобождение следует циркадному 24-часовому ритму. Пиковая концентрация достигается примерно в 6 утра.

Вы понимаете, верно? Это именно тот момент, когда наступает идеальное время для пробуждения, когда все физиологические процессы наилучшим образом согласованы.

Когда наступает полночь, уровень кортизола в организме стремится к минимуму, что означает необходимость глубокого сна в это время.

Во время сна происходит важный процесс перезагрузки: иммунная система начинает организовывать обширную уборку, а также восстанавливать поврежденные участки.

Дневная активность и ночные обновления представляют собой два абсолютно различных и взаимоисключающих процесса.

Если вы решаете бродить ночью в одиночестве, вы ставите под угрозу процесс регенерации клеток и свое общее здоровье.

По утрам, когда кортизол активно вырабатывается в организме, мы просыпаемся, и в это время начинается процесс блокировки регенерации до следующего сна.

Поэтому так важно придерживаться определенного распорядка дня!

Организм любит создавать графики: он стремится к точному планированию времени для приема пищи, физических упражнений, умственной активности, а также отдыха и восстановления.

Для всех этих процессов природа установила определенный временной рамки. Не нужно проявлять локальное самоуправление.

При достижении гармонии в организме, кортизол (а также инсулин) перестанет быть врагом и вернется к своему естественному состоянию, станет гормоном, который помогает ощущать свежесть, наслаждаться утренними пробуждениями, чувствовать бодрость и повышать продуктивность тела и ума.

Слабость утром – надежный индикатор истощения и дисфункции эндокринной системы.

Что делать, чтобы все восстановить и вновь полюбить утро?

1. Не быть зависимым от кофеина, а контролировать его употребление. Рекомендуется выпивать 1-2 чашки высококачественного кофе в первой половине дня - желательно не сразу после пробуждения, а через час-два.

2. Поддерживать организм с помощью соли, не исключая ее полностью из рациона. Надпочечникам необходима пища с добавлением соли. Однако это не означает употребление килограммов жирной соленой рыбы, как вы понимаете. Рекомендуемое количество соли - 50 граммов за один прием. Максимальное количество - 100 граммов в день. И не стоит употреблять ее перед сном. Лучше всего просто умеренно посолить обычную пищу.

3. Начинайте день с раннего завтрака, богатого белком. Не стоит забывать, что самый плохой завтрак - это тот, который состоит исключительно из углеводов. Пропускать завтрак вообще - самое неправильное решение. Лучше выбрать яйцо с овощами, чем бутерброд с сыром и маслом.

Важнейший процесс энергетизации организма на должном уровне поддерживается благодаря взаимодействию надпочечников с печенью. Для нормальной работы печени необходим белок!

Отсутствие белка в завтраке приведет к постоянному упадку сил и появлению неукротимого дяди Жоры, особенно к вечеру.

Что еще?

• Обратить внимание на себя и особенно на свои мысли и эмоции.
• Жить режимно. Организм наконец-то отдохнет и придет в себя.
• Ужинать самое позднее в 20 часов и четко следить за калорийностью рациона.
• Пить чистую воду, много двигаться и питаться сытно. Не голодая и не переедая. Для надпочечников переедание столь же губительно, сколь и недоедание.

А сказать-то хотелось вот о чем: здоровый гармоничный человек может и хочет вставать рано. Сам. Без принуждения, будильника и досыпаний. И аппетит у него утром отличный, и двигаться хочется.

Все остальное - сигналы тревоги. Пожалуйста, обратите внимание на себя.

Авторские права принадлежат Дарье Nice&Easy Савельевой.