Читать блог - "Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день"

Есть упражнения, которые можно делать во время перерывов.

Делимся секретом, как всегда уделять время занятиям спортом.

Занимайтесь по минуте в день

Для того чтобы не забывать о занятиях спортом, не стоит прятать спортивный инвентарь в угол. Лучше найдите в доме удобное место, через которое вы часто проходите, и оставьте там гантели, медбол, фитнесбол или другие спортивные принадлежности. Проходя мимо, останьтесь рядом на минуту: выполните несколько упражнений и затем продолжайте свои дела. Таким образом, вы сможете немного нагрузить мышцы и одновременно отвлечься от повседневной рутины.

Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

Любовь к уборке испытывают далеко не все, но можно сделать этот процесс более приятным и полезным. Попробуйте воспринимать его как полноценную тренировку: включите музыку, наденьте спортивную одежду и приступайте к уборке. За час уборки вы сможете сжечь около 250 калорий.

Ходите пешком

Если у вас есть возможность дойти до места пешком, не стоит отказываться от этой возможности. Прогулка пешком не только поможет вам добраться к месту назначения, но и будет полезным физическим упражнением, которое благоприятно скажется на вашем самочувствии.

Попробуйте Табату

Этот тренировочный комплекс идеально подходит для занятых людей, которым не хватает времени или энергии на поход в спортзал. Всего за четыре минуты вы сможете сжечь значительное количество калорий и ускорить свой метаболизм.

Японские олимпийцы используют эту методику для тренировок, чтобы быстро улучшить свою физическую подготовку.

Меняйте место встреч

Измените свои привычки встречаться с друзьями и знакомыми в барах и ресторанах, исследуйте новые варианты. Например, посетите боулинг, гольф-клуб, баскетбольную площадку или просто парк. Там вы сможете не только пообщаться, но и активно провести время.

Забудьте о лавочках

Когда вы отправляетесь на прогулку в парк, постарайтесь двигаться как можно больше. Не проводите все время за сидением на лавочке: сначала обойдите все уголки и закоулки, а затем уже можно будет отдохнуть.

Смотрите сериалы с пользой

Если вы истинный ценитель кино и предпочитаете просмотр сериалов или фильмов тренировке, это не проблема. Попробуйте объединить эти две занятия. Запустите видео, разложите коврик и выполняйте растяжку, планку или другие статические упражнения в это время.

Используйте любую возможность заняться спортом

Многие считают, что для полноценной тренировки необходимо посещать тренажерный зал с обилием спортивного оборудования. Однако на самом деле это не так, поэтому стоит искать различные возможности для активности в течение дня. Например, если вам звонят по телефону, не просто стойте на месте: перемещайтесь, делайте шаги в стороны, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и так далее. Даже такие небольшие физические упражнения помогут поддерживать вашу форму в тонусе.

Упражнения, которые можно выполнять между делом

Естественно, провести полноценную тренировку таким образом не удастся, однако можно хотя бы немного разогреться.

Пробегитесь по лестнице

Обычная лестница, которая присутствует практически в каждом доме и офисе, может стать отличным средством для тренировки сердечно-сосудистой системы. Даже если подниматься по ступенькам не каждый день, а, к примеру, через день, это поможет улучшить вашу кардиовыносливость и снизить риск возникновения сердечного приступа или инсульта. Начните с прохождения определенного количества ступенек быстрым шагом, затем постепенно увеличивайте темп и переходите на бег.

Дышите глубже

Правильное дыхание способно произвести удивительные результаты, такие как восстановление энергии и снижение уровня стресса.

Прежде всего, важно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем стоит подумать о трех приятных событиях, которые ожидают вас в ближайшем будущем. После этого рекомендуется записать свои мысли в блокнот и отложить его. Такая методика способствует снижению частоты сердечных сокращений, стабилизации кровяного давления и улучшению общего настроения.

Укрепляйте спину

Эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время, особенно учитывая, что окружающие вряд ли обратят на это внимание. Просто сядьте прямо, положите руки на бедра. Выпрямите спину, опустите плечи и плавно отведите их назад, стараясь сблизить лопатки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы избежать дискомфорта в спине.

Отправьтесь на короткую пробежку

Для здоровья полезны не только продолжительные тренировки, но и краткие. Поэтому не упускайте шанс пробежать хотя бы несколько минут.

Приседайте

Если у вас найдется немного свободного времени, попробуйте выполнить приседания. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и спины, а также улучшит кровообращение по всему организму.

Укрепляйте таз

Для этого можно воспользоваться упражнением Кегеля, которое можно выполнять как в офисе, так и за рулем. Изначально оно было разработано специально для женщин, но впоследствии его начали применять и мужчины.

Для тренировки достаточно просто сесть на стул и сделать упражнение, напрягая мышцы таза, как если бы вы собирались посетить туалет. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

Встаньте

Если вы работаете в офисе и проводите большую часть времени за столом, не забывайте делать перерывы примерно раз в час. Это очень важно, так как при длительном сидении в организме начинают накапливаться вредные вещества, которые увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этого, просто встаньте и немного походите.